8 કેટો-ફ્રેન્ડલી લોટના વિકલ્પો
"કેટો-ફ્રેન્ડલી"કેટોજેનિક આહાર સાથે સુસંગત ખોરાક અથવા આહાર પસંદગીઓનો ઉલ્લેખ કરે છે. આકીટોજેનિક આહારજ્યારે શરીર કીટોસિસની સ્થિતિમાં પ્રવેશે છે ત્યારે તે મુખ્યત્વે ઊર્જા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે ચરબી બાળે તે માટે રચાયેલ છે. આનું કારણ એ છે કે તે ઓછા કાર્બ, વધુ ચરબીવાળો ખોરાક છે.
કીટોજેનિક આહાર શા માટે અનુસરો?
કીટોજેનિક આહારનું પાલન કરવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં, સુધારવામાં મદદ મળી શકે છેબ્લડ સુગર નિયંત્રણ, ઉર્જા વધારો, અને માનસિક સ્પષ્ટતા જાળવી રાખો.
કીટોજેનિક આહારનું પાલન કેવી રીતે કરવું?
કીટોજેનિક આહારનું પાલન કરતી વખતે, પરંપરાગત લોટ જેમ કેઘઉંનો લોટકાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર, ઘણીવાર ટાળવામાં આવે છે. જો કે, ઘણા ઓછા કાર્બ અનેકીટો-ફ્રેન્ડલી લોટતમારી વાનગીઓમાં તમે ઉપયોગ કરી શકો તેવા વિકલ્પો.
કીટો-ફ્રેન્ડલી લોટના કેટલાક વિકલ્પો શું છે?
કેળાનો પાવડર
સાચું કહું તો, કેળાનો લોટ ખૂબ ઓછો કાર્બ નથી. પરંતુ જો તમે ભાગના કદને વળગી રહો અને દિવસ દરમિયાન તમારા અન્ય કાર્બ્સનું નિરીક્ષણ કરો, તો કેળાનો પાવડરકીટો-ફ્રેન્ડલી.
સફરજન પાવડર
કેળાની જેમ, સફરજનને લોટમાં ફેરવી શકાય છે અને તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છેલો-કાર્બબેકિંગ રેસિપિ.
ચેસ્ટનટ પાવડર
ચેસ્ટનટ લોટ છેપ્રોટીનથી ભરપૂરઅને પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે અને લોટના સ્વરૂપમાં મલ્ટીવિટામિન સપ્લિમેન્ટ જેવું છે. પરંતુ તે ખૂબ જ ઓછું કાર્બ નથી, તેથી તમારા ભાગને નિયંત્રિત રાખો.
બદામ પાવડર
બદામનો લોટ કદાચ સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતો કીટો લોટનો વિકલ્પ છે. તે અત્યંતકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઓછું.
નાળિયેર પાવડર
નારિયેળનો લોટ એ નારિયેળના માંસમાંથી બનેલો ખૂબ જ બારીક પાવડર જેવો લોટ છે. બદામના લોટની સાથે, તે સૌથી લોકપ્રિય અને સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતો લોટ છે.કીટો પાવડર.
કોળાનો પાવડર
જો તમે નારિયેળના લોટથી કંટાળી ગયા છો, તો કોળાનો લોટ અજમાવી જુઓ. એક ક્વાર્ટર કપ બટરનટ સ્ક્વોશમાં ફક્ત 5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.
સૂર્યમુખીના બીજનો લોટ
સૂર્યમુખીના બીજનો લોટ કીટો-ફ્રેન્ડલી છે,આખા કપમાં 20 ગ્રામથી ઓછા નેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે.
ઓર્ગેનિક કોંજેક લોટ
છેલ્લી ખાસ વાત એ છે કેકોંજેક લોટ, જેને ગ્લુકોમનન લોટ પણ કહેવાય છે. તે નિયમિત લોટનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે. એક ચમચીકેટોસ્લિમ મોકોંજેકનો લોટ 2 કપ નિયમિત લોટ જેટલો છે. 0 ગ્રામ નેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે, શું'પ્રેમ કરવો નહીં.કેટોસ્લિમ મોપણ ઉપયોગ કરે છેનૂડલ્સ બનાવતી વખતે કોંજેક રુટ લોટ.
અને સંશોધન બતાવે છે કેગ્લુકોમેનન વજન ઘટાડવાની અસર ધરાવે છે.
નિષ્કર્ષ
It'એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કેકીટોજેનિક આહારદરેક માટે યોગ્ય નથી. વ્યક્તિગત શારીરિક કારણો અનેખાવાની આદતોબદલાઈ શકે છે. પોષણની પર્યાપ્તતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે કાળજીપૂર્વક આયોજન અને દેખરેખની જરૂર છે. અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે ટકાઉ અથવા લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે યોગ્ય ન પણ હોય. પરંતુ ઘણા લોકો માટે, આ લોટમાંથી બનાવેલ સ્વસ્થ બેકડ સામાનનો આનંદ માણી શકાય છે જ્યાં સુધી તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રીનું નિરીક્ષણ કરે છે. તમારા આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને ખુશી થશે કે તમે આમ કરો છો.
તમને આ પણ ગમશે
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-૧૮-૨૦૨૪