How much carbohydrate should diabetics eat every day?

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દરરોજ કેટલું કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવું જોઈએ?

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને એવા આહારનો પણ ફાયદો થઈ શકે છે જે તેની દૈનિક કેલરીનો 26 ટકા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી મેળવે છે. દરરોજ લગભગ 2,000 કેલરી ખાતી વ્યક્તિ માટે, તે લગભગ 130 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બરાબર છે, અને કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બ્લડ સુગર વધારે છે, તેથી તેને કોઈપણ રીતે ઘટાડવાથી તમને તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળશે.કોંજેક ખોરાકકોંજેક ઘટકોમાંથી બનાવેલ, ઓછા કાર્બ ઉત્પાદનો છે જે તમને તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે ડાયાબિટીસના દર્દી તરીકે, તમારે તમારી દૈનિક કેલરીનો અડધો ભાગ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ 1,800 કેલરીનો ખોરાક લો છો, તો તમારું લક્ષ્ય 900 કેલરી હોવું જોઈએ. તેથી સ્વસ્થ આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જાંબલી બટાકાની મલ્ટીગ્રેન કોંજેક ચોખા

હમણાં મફત નમૂનાઓ મેળવો!

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કોંજેકના ફાયદા શું છે?

ઘણા લોકો કદાચ આ વિશે બહુ જાણતા નહીં હોય,કોંજેકતે એક પ્રકારનો ખોરાક છે જેમાં ખાંડ ઓછી હોય છે, ગરમી ઓછી હોય છે, પણ ફાઇબર પણ વધુ હોય છે, આંતરડામાં તેનું ઉત્સર્જન ધીમું હોય છે, ગ્લુકોઝના શોષણમાં વિલંબ કરી શકે છે, ભોજન પછી બ્લડ સુગરને અસરકારક રીતે ઘટાડી શકે છે, અને તેનું પાણી શોષણ મજબૂત હોય છે, તૃપ્તિ વધારી શકે છે, કોંજેક લીધા પછી ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે, અને વજન ઘટાડવાની ભૂમિકા ભજવી શકે છે, તેથી તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે આદર્શ ખોરાક છે.

વજન ઘટાડા અને ડાયાબિટીસ વિશે

અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં સાઠ થી 90 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આમાં કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનો સમાવેશ થાય છે. સ્નાયુઓ કેલરી બર્ન કરે છે, તેથી જો તમે ફક્ત કાર્ડિયો કરી રહ્યા છો, તો દિવસભર વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે પ્રતિકાર તાલીમ વધારવાનું વિચારો.

જ્યાં સુધી તમે ઓછી કેલરી ખાઓ છો, ત્યાં સુધી તમે ઓછા કાર્બ અથવા ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડી શકો છો. લાંબા ગાળે ટકાવી શકાય તેવી સ્વસ્થ જીવનશૈલી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. આમાં સામાન્ય રીતે મોટાભાગે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું પડે છે, અને જો તમારી પાસે કસરત કરવા માટે પૂરતો સમય ન હોય, તો તમે શાકભાજી અને આખા અનાજને પ્રાથમિકતા આપીને વધુ ફાઇબર મેળવી શકો છો. (કોન્જેક ચોખા/કોન્જેક નૂડલ્સ ડાયેટરી ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે, અને તમારા સ્વાદના આધારે નૂડલ્સમાં વિવિધ વનસ્પતિ પાવડર ઉમેરી શકાય છે. બધા સ્વાદના નૂડલ્સ બનાવવા માટે), ઓછી ખાંડ ખાઓ અને સંતૃપ્ત ચરબીને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીથી બદલો.